Wat zegt jouw ADHD zelftest-score? Uitleg van de resultaten
Je hebt net een ADHD zelftest afgerond en kijkt naar je score. Maar wat betekent dit cijfer nu eigenlijk? Is een hoge score direct bewijs van ADHD? Of kan een lage score betekenen dat je toch ADHD hebt? In dit artikel leg ik uit hoe je je zelftest-score moet interpreteren, wat de verschillende categorieën betekenen, en welke stappen je het beste kunt zetten op basis van je resultaat.
Hoe werkt een ADHD zelftest?
Een betrouwbare ADHD test volwassenen is gebaseerd op de DSM-5-criteria: het officiële diagnostische handboek voor psychische aandoeningen. De test meet drie kerngebieden:
- Aandachtsproblemen — moeite met focussen, snel afgeleid, vergeetachtig
- Hyperactiviteit — fysieke of innerlijke onrust, veel praten, altijd in beweging
- Impulsiviteit — ondoordachte beslissingen, onderbreken van gesprekken, ongeduldig
Je krijgt stellingen voorgelegd zoals:
- "Ik raak snel afgeleid tijdens taken"
- "Ik vergeet vaak afspraken"
- "Ik onderbreek anderen tijdens gesprekken"
Voor elke stelling geef je aan in hoeverre deze op jou van toepassing is: 'nooit', 'soms', 'vaak' of 'altijd'. Op basis van je antwoorden wordt een score berekend.
Wil je meer weten over hoe betrouwbaar zo'n test is? Lees dan ons artikel Hoe betrouwbaar is een online ADHD test?
Wat betekenen de scorecategorieën?
De meeste zelftests gebruiken een schaal met categorieën zoals 'laag', 'gemiddeld', 'hoog' of 'zeer hoog'. Hier is wat ze over het algemeen betekenen:
🟢 Lage score (weinig symptomen)
Wat het betekent:
Je hebt weinig symptomen die passen bij ADHD. Je ervaart waarschijnlijk geen significante problemen met aandacht, hyperactiviteit of impulsiviteit.
Mogelijke verklaring:
- Je hebt waarschijnlijk geen ADHD
- Je symptomen zijn misschien situationeel (stress, slaapgebrek)
- Je hebt geleerd om symptomen te compenseren (vooral vrouwen)
🟡 Gemiddelde score (enkele symptomen)
Wat het betekent:
Je hebt enkele symptomen die passen bij ADHD, maar ze zijn niet extreem. Dit kan verschillende dingen betekenen:
Mogelijke verklaring:
- Je hebt milde ADHD-symptomen
- Je hebt één specifiek subtype (bijvoorbeeld alleen aandachtsproblemen)
- Je symptomen worden veroorzaakt door iets anders (stress, angst, depressie)
- Je compenseert goed, waardoor symptomen minder opvallen in een test
Bij een gemiddelde score is het verstandig om verder onderzoek te overwegen, vooral als je symptomen je leven beïnvloeden.
🔴 Hoge score (veel symptomen)
Wat het betekent:
Je hebt veel symptomen die passen bij ADHD. Dit is een sterk signaal dat professionele evaluatie zinvol is.
Mogelijke verklaring:
- Je hebt waarschijnlijk ADHD
- Je symptomen zijn significant genoeg om dagelijks functioneren te beïnvloeden
- Het is tijd om met je huisarts of een specialist te praten
🔴🔴 Zeer hoge score (zeer veel symptomen)
Wat het betekent:
Je hebt zeer veel symptomen die passen bij ADHD over meerdere gebieden (aandacht, hyperactiviteit, impulsiviteit).
Aanbeveling:
Maak zo snel mogelijk een afspraak met je huisarts voor een doorverwijzing naar een specialist. Een hoge score betekent niet automatisch ADHD, maar het rechtvaardigt wel serieus onderzoek.
Wil je weten welk type ADHD je mogelijk hebt? Lees dan ons artikel over de 3 typen ADHD.
Lage score: wat nu?
Als je een lage score hebt, maar je twijfelt toch aan ADHD, kunnen er een paar dingen aan de hand zijn:
1. Je hebt misschien geen ADHD
Dat is goed nieuws! Het betekent dat je symptomen waarschijnlijk veroorzaakt worden door iets anders dat makkelijker te verhelpen is, zoals:
- Stress of burn-out
- Slaapgebrek
- Depressie of angst
- Schildklierproblematiek
Overweeg om deze factoren eerst aan te pakken.
2. Je bent goed in compenseren
Vooral vrouwen en hoogbegaafde mensen met ADHD hebben vaak strategieën ontwikkeld om symptomen te verbergen of te compenseren. Hierdoor scoren ze lager op zelftests, terwijl ze wel degelijk ADHD hebben.
Vraag jezelf af:
- Kost het je enorm veel energie om 'normaal' te lijken functioneren?
- Gebruik je talloze agenda's, reminders en lijstjes om georganiseerd te blijven?
- Voel je je uitgeput van het maskeren van je symptomen?
Als het antwoord ja is, kan het zijn dat je toch ADHD hebt. Bespreek dit met een professional.
3. Je hebt één specifiek subtype
Misschien heb je vooral aandachtsproblemen, maar geen hyperactiviteit of impulsiviteit. Hierdoor kan je totaalscore lager uitvallen. Kijk goed naar de afzonderlijke scores per categorie.
Meer over de verschillen tussen ADHD en drukte lees je in ons artikel ADHD of gewoon druk?.
Gemiddelde/hoge score: volgende stappen
Als je een gemiddelde tot hoge score hebt, is het verstandig om actie te ondernemen:
Stap 1: Noteer concrete voorbeelden
Maak een lijstje van situaties waarin ADHD-symptomen je leven beïnvloeden:
- "Ik vergeet regelmatig belangrijke afspraken"
- "Ik kan me tijdens vergaderingen niet concentreren"
- "Ik begin projecten maar maak ze zelden af"
Deze voorbeelden helpen bij een gesprek met een professional.
Stap 2: Bespreek het met je huisarts
Maak een afspraak en neem je testresultaten mee. Leg uit waarom je de test hebt gedaan en welke klachten je ervaart. Je huisarts kan je doorverwijzen naar een psychiater of psycholoog voor verder onderzoek.
Stap 3: Vraag om doorverwijzing
Voor een officiële diagnose heb je een specialist nodig: een psychiater, GZ-psycholoog of klinisch psycholoog met expertise in ADHD. Het diagnostisch proces omvat:
- Uitgebreide vragenlijsten
- Gesprekken over je kindertijd en huidige functioneren
- Soms cognitieve tests
- Input van familie of partner
Lees meer over dit traject in ons artikel Van zelftest naar diagnose.
Stap 4: Overweeg coaching of therapie
Ook tijdens het wachten op een diagnose kun je al beginnen met coaching of therapie gericht op ADHD-strategieën. Dit kan je helpen om beter om te gaan met symptomen.
Wat een score niet kan zeggen
Het is belangrijk om te begrijpen wat een zelftest-score niet kan:
❌ Geen diagnose
Een test is een screeningsinstrument, geen diagnose. Alleen een specialist kan ADHD officieel diagnosticeren na grondig onderzoek.
❌ Geen garantie
Een hoge score betekent niet per se ADHD. Andere aandoeningen (zoals angst, depressie, trauma, autisme) kunnen overlap hebben met ADHD-symptomen.
Een lage score betekent ook niet dat je zeker géén ADHD hebt — zie het punt over compensatie hierboven.
❌ Geen voorspelling van behandeling
Je score zegt niets over welke behandeling je nodig hebt of hoe goed die zal werken. Dat is maatwerk en hangt af van veel factoren.
❌ Geen momentopname van 'normaal'
Misschien heb je vandaag een slechte dag, of juist een goede dag. Eén test op één moment geeft geen volledig beeld. Overweeg om de test op een ander moment opnieuw te doen.
Wil je meer weten over ADHD bij volwassenen? Lees ons artikel ADHD bij volwassenen: symptomen herkennen.
Veelgestelde vragen
Wat als mijn score precies op de grens zit tussen twee categorieën?
Zie het als een signaal om verder onderzoek te overwegen. Een grensscore betekent dat je symptomen hebt die aandacht verdienen, ook al zijn ze niet extreem.
Moet ik de test vaker doen om zeker te zijn?
Eén keer is meestal voldoende, maar als je twijfelt kun je hem op een ander moment opnieuw doen. Consistente resultaten geven meer zekerheid.
Hoe betrouwbaar is mijn score?
Dat hangt af van de kwaliteit van de test. Een test gebaseerd op DSM-5-criteria of de ASRS (Adult ADHD Self-Report Scale) is betrouwbaarder dan een zelfgemaakte vragenlijst.
Kan ik op basis van mijn score zelf medicatie gaan gebruiken?
Nee, absoluut niet. ADHD-medicatie is receptplichtig en moet altijd onder begeleiding van een arts worden gebruikt. Een zelftest is geen vervanging voor professioneel advies.
Waarom verschilt mijn score van eerdere tests?
Symptomen kunnen fluctueren door stress, slaap, hormonen (bij vrouwen), of levensomstandigheden. Kijk naar het patroon over tijd, niet naar één individueel resultaat.
Klaar voor duidelijkheid?
Doe de gratis, wetenschappelijk onderbouwde zelftest en krijg binnen 5 minuten inzicht.
Start ADHD Zelftest
